sovntips

Vi i Wonderland er stolte av å kalle oss søvnpionerer og at vi gjennom mange års samarbeid med søvnforskere og samarbeidspartnere kan dele kunnskap for at du kan sove bedre. Forrige uke inviterte vi folk til Rauma Kulturhus for en hel kveld⁠ viet til søvn. Det ble en suksess, skal vi tro responsen fra den fullsatte salen.

Tips om god søvn

De aller fleste av oss vet at søvn er både nødvendig og viktig. Søvnforsker Ingvild West Saxvig vet mer om dette enn oss andre, og delte engasjert både forskningsresultater og gode råd om søvn- og søvnrytmer.

– Søvn er viktig for alt som skjer i kroppen vår: for at hjernen skal vaske ut avfallsstoffer, for å lære og huske, for et bedre immunforsvar og mange andre prosesser i kroppen. En god natts søvn gjør at vi presterer bedre, er mer oppmerksomme, reagerer raskere og er i bedre humør, sa Ingvild.

I følge Ingvild kan vi påvirke søvnrytmen vår med gode rutiner, dagslys tidlig på dagen og lage en god landingsfase uten for mye aktivitet før legging.

– Søvn kan ikke tas igjen. Det beste er å ha gode rutiner og ikke aktivere hjernen rett før legging. Har du ungdommer som vil sove lenge om morgenen, fokuser på å vekke dem på morgenen og behold den gode stemningen om kvelden i stedet for å mase om at de skal legge seg, var rådet fra Ingvild.

Søvn på timeplanen

Ingvild mener også at det bør bli mer fokus og kunnskap rundt søvn, allerede i barneskolen.

– Mat og kroppsøving er viktige fag på skolen, kanskje søvn burde komme på timeplanen også?

Det var rektor på Åndalsnes barneskole, Nina Ellingseter Aandal, enig i. Hun delte sine tanker rundt viktigheten av god søvn og god læring.

– Det er klart det henger sammen. Jeg tror nok at de som driver med idrett får kunnskap om viktigheten av god og nok søvn inn med blodet i tidlig alder. Men det skulle vært mer fokus på søvn generelt og da er skolen en arena som kunne tatt det opp.

Søvn avgjørende for gode idrettsprestasjoner

Wonderland-ansatt Even Østigård er pappa til fotballproff Leo Skiri Østigård og har selv spilt fotball på 1. divisjonsnivå i Norge.

– God søvn er avgjørende for gode idrettsprestasjoner, og fokuset på søvn er en naturlig del av det å være fotballproff. Jeg prøvde å ringe Leo tidligere i kveld, da sov han, smilte Even.

Dele kunnskap

Vår daglig leder, Lars Stenerud, var også på scenen og understreket Wonderlands oppdrag.

– Wonderland skal lage kvalitetsprodukt som er gode å sove i. Vi skal rett og slett lage verdens beste seng for god søvn. I tillegg til at vi samler inn kunnskap om søvn som vi skal dele med andre. Slik som kvelden i kveld er et eksempel på, sa Lars.

Kvelden ble krydret med både god musikk fra en musikalsk trio fra Isfjorden, og humorinnslag med selveste «Fru Fjellfrid Constance Grytten», som ga publikum en god dose latterkuler. Vi trakk en vinner av en Wonderland-seng blant publikum, og den heldige vinneren kom fra Ukraina.

Rannveig Aamodt er profesjonell klatrer og søvnambassadør for Wonderland. Hun har vokst opp i Romsdalen og er nå bosatt i USA der hun også jobber som fotograf. Trening og naturopplevelser er blant hennes store lidenskaper.

– God restitusjon er ekstra viktig når du trener. Søvn og hvile gir deg optimalt utbytte av treningen og gjør kroppen klar igjen til neste økt.

Har du faste søvnrutiner om kvelden?
– Ja, og mye mer nå enn før. Etter at jeg begynte å satse mer seriøst på klatringen så jeg hvor mye søvnen hadde å si for prestasjonene mine. Nå er jeg helst i seng før kl. 23.00, og jeg roer ned med yoga eller en god bok den siste timen før jeg går til sengs.

Hva er dine beste søvnråd til andre?
– Sørg for at underlaget du sover på passer til kroppen din. Det er det viktigste for meg. Jeg trodde i mange år at det var klatringen som gjorde at jeg ble urolig og nummen i armene etter at jeg hadde lagt meg. Nå sover jeg hele natten igjennom uten å måtte snu meg mange ganger.

– Og så anbefaler jeg å skru av alle skjermer minst en time før du legger deg. 

Hva anbefaler du for å restituere godt etter en hard treningsøkt?
– Ha et sunt og godt kosthold i forhold til hvor aktiv du er. Jeg elsker å ta et kaldt bad i forkant av en varm, vedfyrt badestamp. Men det aller viktigste er mye latter og god søvn!

Ingvild har alltid vært fascinert av menneskehjernen og minnet vårt. Da hun begynte på hovedfag på Universitetet i Bergen i 2000 så hun at forskning på bevissthet og minner stort sett gjøres på dyr. Og det passet dårlig for en forskerspire med pelsdyrallergi.

– Da en førsteamanuensis ville se på søvn og hukommelse hos mennesker, kastet jeg meg på. Dette er kort oppsummert komplekst. Men det er en sammenheng. Forskjellig type søvn påvirker ulike typer minner i hjernen vår, forteller Ingvild engasjert.

Etter hvert ble det mindre og mindre hukommelse, og mer og mer søvn. I dag jobber hun med søvn på heltid, som forsker på Haukeland universitetssykehus. I tillegg er hun engasjert av Wonderland til årets søvnundersøkelse.

– Jeg gleder meg til å fortelle om resultatene av denne undersøkelsen. Det er utrolig interessant å dykke ned i søvnmønstrene til folk.

– Men hvordan sover en søvnforsker, egentlig?

– Hehe, det var det da. Jeg sover stort sett godt! Som alle andre, sover jeg dårlig innimellom, men søvn er ingen stressfaktor for meg. Det er viktig å prioritere nok og regelmessig søvn, og å følge generelle søvnråd. Men så lenge man stort sett sover godt tror jeg det er best å ikke overfokusere på det.

Ingvild mener at du blir dårligere på søvn jo hardere du prøver, og den beste søvnen får du hvis du ikke styrer med det.

– Som en tommelfingerregel sier vi gjerne at dersom du fungerer godt på dagtid har du sannsynligvis fått nok søvn. Alle sover jo dårlig innimellom. Det er sjelden noen som alltid sover godt, sier Ingvild.

– Selv om jeg sover litt dårlig en natt kan jeg fungere gjennom dagen, og så vet jeg at da sover jeg bedre i morgen. Vi mennesker tåler det en gang iblant. Men det kan være en god ide å la bilen stå dersom man har sovet altfor lite en natt. Dersom søvnproblemene varer over tid, kan det imidlertid være lurt å gjøre noe med det, siden lite søvn over tid kan ha stor betydning for vår evne til å fungere på dagtid. Heldigvis finnes det gode behandlingsmetoder.

Søvn påvirker vår psykiske helse, og den psykiske helsen påvirker søvnen vår, ifølge Ingvild.

– Hva som kommer først av dårlig psykisk helse eller dårlig søvn er ofte vanskelig å konstatere, og heller ikke så viktig. Jeg er mindre opptatt av hva som kommer først, det kan gå begge veier. Dersom man sliter med både søvnproblemer og utfordrende psykisk helse skal begge behandles, mener Ingvild.

– Hva er den kuleste funfacten du har om søvn?

– Oi, den kuleste? Det er vanskelig å velge, det er så mye. Men noe som fascinerer meg mer og mer er diskusjonen om hvorfor vi sover. Det går an å angripe det fysiologisk; fordi hjernen og immunsystem trenger det. Men noen søvnforskere påpeker at også organismer uten hjerne sover. Så hva kan da være grunnen til at disse organismene sover? Dette synes jeg er utrolig spennende. Dersom man tenker seg at de første livsformene ikke hadde evne til å respondere på omverden, men at de etter hvert utviklet måter å reagere på, da er det søvn og ikke våkenhet som er den primære tilstanden. Så da er egentlig ikke spørsmålet om hvorfor vi sover relevant lenger, sier Ingvild engasjert.

Søvnundersøkelsen er nå gjennomført og resultatene kommer i løpet av høsten 2022. Følg med for mer spennende informasjon om søvn.

Emelie Forsberg er profesjonell fjelløper, verdensmester og europeisk mester i sin sport. Født og oppvokst i Sverige og nå bosatt i Romsdalen i Norge. Emelie er forfatter av boka Sky Runner, og søvnambassadør for Wonderland.

Hvor mye søvn trenger du for å være i god balanse?
– Jeg har alltid vært kveldstrøtt og våknet tidlig om morgenen. Når jeg er hjemme kjører jeg ganske faste søvnrutiner, og legger meg oftest i 22-tida. På vinterstid kan jeg være til sengs allerede i 9-tida på kveldene. Jeg sover rundt 7,5 timer i sommerhalvåret og en times tid mer på vinteren, men jeg kunne faktisk tenkt meg å sove enda mer. Jeg er glad i å sove.

Hva må du gjøre for å sove godt?
– Jeg må roe ned og gå inn for landing før jeg skal sove. Da kutter jeg ut mobiltelefonen og dataskjermen. Det er viktig for meg at det er frisk luft på soverommet, og jeg liker gjerne å ha et varmt pledd over dyna.

Har du en favorittstilling når du skal sove?
– Det er på ryggen.

Rannveig Aamodt er profesjonell klatrer og søvnambassadør for Wonderland. Hun har vokst opp i Romsdalen og er nå bosatt i USA der hun også jobber som fotograf. Trening og naturopplevelser er blant hennes store lidenskaper.

– God restitusjon er ekstra viktig når du trener. Søvn og hvile gir deg optimalt utbytte av treningen og gjør kroppen klar igjen til neste økt.

Har du faste søvnrutiner om kvelden?
– Ja, og mye mer nå enn før. Etter at jeg begynte å satse mer seriøst på klatringen så jeg hvor mye søvnen hadde å si for prestasjonene mine. Nå er jeg helst i seng før kl. 23.00, og jeg roer ned med yoga eller en god bok den siste timen før jeg går til sengs.

Hva er dine beste søvnråd til andre?
– Sørg for at underlaget du sover på passer til kroppen din. Det er det viktigste for meg. Jeg trodde i mange år at det var klatringen som gjorde at jeg ble urolig og nummen i armene etter at jeg hadde lagt meg. Nå sover jeg hele natten igjennom uten å måtte snu meg mange ganger.

– Og så anbefaler jeg å skru av alle skjermer minst en time før du legger deg. 

Hva anbefaler du for å restituere godt etter en hard treningsøkt?
– Ha et sunt og godt kosthold i forhold til hvor aktiv du er. Jeg elsker å ta et kaldt bad i forkant av en varm, vedfyrt badestamp. Men det aller viktigste er mye latter og god søvn!

Inger Birgitte Tandstad er en av selgerne i Wonderlands salgsteam og har tidligere jobbet som personlig trener.

– Søvn har stor innvirkning på hvordan vi har det i hverdagen. For å kunne yte maksimalt og restituere raskere, er søvn avgjørende. Som selger hos Wonderland kan jeg bidra til å øke kunnskapen om hva vi trenger for å kunne sove godt, sier Inger Birgitte.

Samarbeid med søvnforskere

Wonderlands produktutvikling baseres på det siste innen søvnforskningen og på de soveundersøkelser som Wonderland gjennomfør sammen med et søvnforskerteam.

– Wonderlands senger har justerbar hoftesone, vaskbart tekstil, skuldersone og vendbare madrasser. Dette gjør at du kan være trygg på at du finner en seng som passer akkurat deg, sier Inger Birgitte. 

I butikken

– Når du prøver en ny seng – ligg på samme måte som hjemme. Ligger du helst på siden når du sover, skal du også ligge på siden når du prøver sengen. Med Wonderlands justerbare hoftesone blir det også enklere å velge fasthet. Spør gjerne butikkselgeren om å vise deg hvordan du kan justere hoftesonen, sier Inger Birgitte Tandstad.

Les mer om Wonderlands egenskaper

Rannveig Aamodt er profesjonell klatrer og søvnambassadør for Wonderland. Hun har vokst opp i Romsdalen og er nå bosatt i USA der hun også jobber som fotograf. Trening og naturopplevelser er blant hennes store lidenskaper.

– God restitusjon er ekstra viktig når du trener. Søvn og hvile gir deg optimalt utbytte av treningen og gjør kroppen klar igjen til neste økt.

Har du faste søvnrutiner om kvelden?
– Ja, og mye mer nå enn før. Etter at jeg begynte å satse mer seriøst på klatringen så jeg hvor mye søvnen hadde å si for prestasjonene mine. Nå er jeg helst i seng før kl. 23.00, og jeg roer ned med yoga eller en god bok den siste timen før jeg går til sengs.

Hva er dine beste søvnråd til andre?
– Sørg for at underlaget du sover på passer til kroppen din. Det er det viktigste for meg. Jeg trodde i mange år at det var klatringen som gjorde at jeg ble urolig og nummen i armene etter at jeg hadde lagt meg. Nå sover jeg hele natten igjennom uten å måtte snu meg mange ganger.

– Og så anbefaler jeg å skru av alle skjermer minst en time før du legger deg. 

Hva anbefaler du for å restituere godt etter en hard treningsøkt?
– Ha et sunt og godt kosthold i forhold til hvor aktiv du er. Jeg elsker å ta et kaldt bad i forkant av en varm, vedfyrt badestamp. Men det aller viktigste er mye latter og god søvn!